RUN 1 - Aloita juoksu turvallisesti ja innostuen
Juoksuharrastuksen aloittaminen voi olla innostavaa ja palkitsevaa, mutta se vaatii myös harkittua lähestymistapaa, erityisesti jos olet aloittelija. Tässä juoksuvalmentajamme Susannan muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua aloittamaan juoksuharrastuksen turvallisesti ja tehokkaasti:
- Aloita hitaasti: Älä aloita liian nopeasti tai liian kovalla intensiteetillä. Aloita kevyillä kävely-juoksulenkeillä, jotka kestävät vain muutaman minuutin, ja lisää matkaa ja intensiteettiä vähitellen, kun kunto ja kestävyys paranevat.
- Oikeanlaiset kengät: Panosta laadukkaisiin juoksukenkiin, jotka sopivat jalkojesi muotoon ja juoksuasentoon. Ammattilaisliikkeessä asiantuntevat myyjät voivat auttaa löytämään sinulle sopivat kengät.
- Oikea tekniikka: Kiinnitä huomiota juoksutekniikkaasi. Pyri säilyttämään rento ryhti, käyttämään koko jalkapohjaa maassa ja pitämään askeleet kevyinä ja tasaisina. Vältä ylikuormittamasta kehoasi ja kuuntele kehon viestejä, jos koet kipua tai epämukavuutta.
- Säännöllisyys: Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja pidä kiinni säännöllisestä harjoittelusta. Juokse muutaman kerran viikossa ja anna kehollesi myös tarpeeksi lepoaikaa palautumiseen. Yksikin lenkki viikossa säännöllisesti kehittää lenkkikuntoasi huomattavasti.
- Liity juoksuun tarkoitettuun ryhmään: Yhteisöllisyyden avulla juoksusta voi saada itselleen todella mukavan harrastuksen. Liittymällä RUN1 -treeniryhmään saat samanhenkistä seuraa etänä ja voit jakaa juoksuiloa muiden kanssa.
- Ravinto ja nesteytys: Huolehdi riittävästä ravinnosta ja nesteytyksestä ennen ja jälkeen juoksulenkkien. Tasapainoinen ruokavalio auttaa kehoa suoriutumaan paremmin ja nopeuttaa palautumista.
- Monipuolisuus: Monipuolista harjoittelua erilaisilla juoksumatkoilla ja alustoilla. Se ei vain auta kehittämään eri lihasryhmiä, vaan myös pitää harjoittelun mielenkiintoisena.
- Kuuntele kehoasi: Tärkeintä on oppia tuntemaan oma kehosi ja sen rajat. Jos koet kipua tai epämukavuutta, älä pakota itseäsi jatkamaan, vaan anna kehollesi tarvittava lepo ja hoito.
Juoksuharrastus voi olla palkitseva ja terveyttä edistävä aktiviteetti, kunhan aloitat sen oikealla tavalla ja annat kehollesi tarvittavan ajan sopeutua uuteen harjoittelukuormitukseen. Muista nauttia matkasta ja juoksemisen ilosta!
Tule mukaan kevään RUN1 valmennukseen täältä: https://kotitreenijengi.fi/collections/teemavalmennukset/products/run